怎样才能不痛苦地做到早睡早起?这是我听过的最好答案

2023年3月25日 458点热度 0人点赞 0条评论

最近几个月我每天在 5:30 左右醒来当然如果我愿意我可以在任何时间醒来只是我觉得这个时间对我来说刚刚好

我观察到周围很多人都被起床所困扰很多人的借口是一想到起床就要去上班/上学就不想起床

这个借口乍一听是不想上班/上学其实深层次的原因是拖延症想把痛苦往后拖拖进无底的深渊

傻孩子你那么聪明需要我来告诉你是在掩耳盗铃吗

要说时间那可是最无情的东西啊

如果你认同自己应该更早的起床来做更多自己喜欢的事情在甜蜜的忙碌中静静等待并积极的面对上班/上学时间的到来那么请花 3 分钟看完这篇文章吧你想要的我会给你的

为什么我要早起

曾经我也是起床困难户早上能多睡一分钟就绝对要睡够这一分钟周末没有人喊我没有闹钟的情况下我能晚九点上床睡觉睡到第二天晚上九点不吃不喝整整睡两圈整整 24 个小时

但我因此在清醒的时候效率更高了吗更有精力去做更多的事情吗并没有这就是问题所在多余的睡眠并不会让我在清醒的时候更加高效相反的当我睡得过多时我在清醒的时候也是浑浑噩噩的

而且因为精神状态不佳我会把事情尽量往后拖造成拖延然后利用晚上的时间去做事经常会忙到半夜一两点于是死循环就这么出现了第二天更加难以起床白天的状态更差更多的事情被我拖后了又要忙到半夜一两点然后更加难以起床……

我相信这也是很多人的生活状态

那么为什么我们这些人这么执着于早起呢

你可能见到过一些人举手投足间就有一种气场让你不自觉就会感到这个人简直浑身上下都写满了优秀你想成为他但你可能会想他得是多么自律才能做到啊我肯定做不到

千万不要这样想问题朋友当你长期处于某种状态你可能会习惯会觉得生活本来如此毕竟你只能感受到你自己的感受你只有自己的一副躯壳你只能拿自己当做尺度但不是的你的生活只是暂时是如此的妙就妙在你现在就可以改变它

相信我你值得更好的生活早起能给你带来的绝不仅仅是上班不会迟到这么一点点小恩小惠早起后你的人生都会变得不一样

假如你早晨五点起床上班时间是九点你就有了整整四个小时的时间可以干你想干的任何事情你可以去晨跑可以坐在电脑前写点东西如果你愿意你当然可以来几盘王者荣耀悄悄告诉你早晨打排位胜率是很高的哦因为敌人全都睡过去了

你还可以给心爱的人做一份早餐然后坐在床边等她醒来这年头能陪她熬夜撸串的人很多能给她做早餐的人除了你她这辈子找不到第二个了

甚至如果你喜欢你的工作你可以坐最早的公交去公司有座位有座位啊朋友当你到了公司整理好一天的工作再来两盘王者荣耀等到了上班时间在晨会上有条不紊的跟那些打着哈欠的弱鸡做汇报老板不重用你还重用谁啊

我有时七点到公司楼下坐在路边边吃早餐边等着看那些差几分钟九点从拥挤的公交车上下来的人疲惫不堪地迈着小碎步冲向电梯有时他们慌忙的喊着啊啊啊就剩一分钟了我一定要挤上电梯曾经我也是其中的一员现在角色变了我只觉得他们可笑

这种感觉会上瘾真的

接下来的内容是我亲自实践过并整理出来的早起攻略每一条都是人类中顶尖的智慧发明或发现的方法我切切实实的从中受益这些方法如果你不看你可能自己一辈子都想不到但是你看了它就会潜移默化你的行为最终使你受益

早起很难但只是难在第一步也就是让你接受早起这样的生活模式因为找借口晚起太容易了跟着我说的做一旦你体验到了早起的好处早起一点都不痛苦早起是轻松加愉快的

记住从此刻起做正确的事不要做容易的事

改变你的红灯思维早起我办不到啊太难了

不是教早起么红灯思维是什么

如果你不先转换自己的思维模式就算你学会了怎么早起也会很快就被困难击溃你会给自己找无数个借口就为了早上多睡一分钟或者你压根就不去尝试然后就断言我说的都是胡扯

我先来告诉你什么叫红灯思维

例 1 红灯思维
我发现咱们这儿好像没看见卖烧烤的咱俩合伙开个烧烤摊肯定能赚钱
你别闹了没人开肯定是说明没人吃不然早就有人开了还轮得着你

例 2 红灯思维
我发现咱们这儿好像有很多卖烧烤的咱俩也开个烧烤摊肯定能赚钱
你别闹了这么多烧烤摊竞争多激烈人家凭什么上你这儿来吃啊

例子中的乙就是典型的红灯思维在遇到问题时先不假思索的找论据否定这件事情的可行性以此来彰显自己英明神武未卜先知假设例子中的甲真的去做了烧烤最后失败了乙肯定会冷嘲热讽我说什么来着早就告诉他不行了非得去试然后感觉自己真的非常睿智并更加坚定了自己的红灯思维模式

生活中乙这种人并不鲜见红灯思维确实能帮你抵御一些风险但同时会让你错失大量的机会

所以请用绿灯思维去想问题我可以教你早起方法但是请跟着我说的做不要质疑说自己做不到我们都是芸芸众生我能做到的你告诉我你做不到我只能说您太抬举我了

例 3 绿灯思维
早起太好了太爽了我以后要天天早起
早起我也想早起啊你可以教我怎么做吗
当然往下看

绿灯思维并不是让你想到什么就蒙头去干而是如果生活中出现了某个机会你要积极的去调研这种机会的可行性如何如何去解决可预见的问题并积极的解决新出现的问题而不是上来就说这个不行问题没有意义太难了我办不到

早起这件事已经被无数人尝试过并且带来了积极的改变所以你大可不必担心它会给你带来什么不利的影响

如果你能看到这里说明你同意接受我的观点了我们就继续吧常言道行百里者半九十你能看到这里最艰难的一步我已经带你走出来了也就是说我们已经走过了 90% 的路了剩下的都是一些很简单的技巧你只要跟着做就能达到早起的目的了

不慌先点个关注喝口水然后我们继续

睡眠周期睡够八小时不要

比较流行的说法是我们要保证每天 8 小时的睡眠所以很多人都是按照每天睡 8 小时的原则来睡觉但其实根据研究并不是这样睡 8 小时的效果可能还没有睡 7.5 小时的效果要好为什么因为我们的睡眠是有周期的90-100 分钟为一个周期也就是大约 1.5 小时在周期结束的时候醒来是最舒服也是最不容易犯困的

怎么做呢首先保证 4.5 小时的睡眠也就是 3 个周期然后每次递加 1.5 小时分别是6 小时7.5 小时9 小时……我个人是选择了 6 小时的睡眠你可以选择更合适你的

当然按照这个周期去睡眠不是说起床的时候是完全无痛的只是痛苦会降到最低值且真正起床后会很快进入清醒状态不像有些时候明明起床很久了还是觉得脑袋昏昏的

绝大多数人的睡眠周期都是 1.5 小时不要纠结自己是不是少数人如果你没中过双色球一等奖那你就是绝大多数人

跑起来最重要跑起来之后我们可以慢慢调整时间到自己的最佳状态先跑起来

延迟满足用早起倒逼早睡

不要妄图每天凌晨两三点睡觉然后来问我怎么才能在四五点起床不痛苦你那不是在寻找起床的方法你是想造永动机永动机这个想法从冒出来到现在已经有几千年了上亿顶尖智慧的人都没有造出来我更不可能中彩票的概率很低但不是 0而这件事的概率是 0

睡觉和起床是你每天必须经历的事情我们必须要保证充足的睡眠才能有精力去做更多的事情所以早睡是早起的前提没有早睡的早起只是空中楼阁很美但不现实

当我们确定了睡眠周期就可以开始计算出睡觉的时间了假如你想在明早 6:00 醒来睡眠周期选择 6 小时强调一下不是必须 6 小时6 小时只是我个人的选择那么你今晚必须在 24:00 之前上床考虑到还有入睡时间大约 15 分钟所以我们必须在 23:45 之前闭上眼睛这个时间一定要让它变成是雷打不动的不要给自己任何借口延期要记住我们要去做一件正确的事情不要给自己任何借口

例 4 延迟满足实验
1960 年美国斯坦福大学心理学系开设的宾恩幼儿园Bing Nursery 600 多名 4 到 6 岁的儿童接受了心理学系米谢尔教授的测试他邀请这些孩子来到儿童心理学实验室给他们一个选择桌上有一个奖品可以是棉花糖或奥利奥饼干或椒盐脆饼他们可以选择立即吃或者选择等一会儿再吃如果他们选择等一会儿再吃的话他们就会得到双倍的奖励研究发现不同的孩子表现出不同的自控水平有些孩子延迟时间很长有些孩子延迟时间很短平均的延迟时间大概是十五到二十分钟

二十年之后米谢尔教授再对当时参加测试的部分孩子进行了追踪研究他意外地发现小孩的延迟时间与未来的学业成功有很大的相关性1988 年他的第一次的跟踪研究表明延迟时间越长的学龄前儿童多年后被父母描述为显得更有能力1990 年的第二次跟踪研究表明延迟满足的能力和高考成绩 SAT 分数有较高的相关尤其是延迟时间越长的孩子未来的 SAT 数学成绩表现得特别突出

想象着我们现在就是在做这个延迟满足实验一旦时间到了现在立刻马上将手机电脑 iPad 关掉滚去床上闭上眼睛明早我们就将得到一大块的时间可以干任何想干的事情你现在追的剧可以明早继续追而且是以极其健康的方式

记住延迟满足是一件在优秀的道路上你必须习惯的事情把同样的一小时从今晚平移到明早你就距离优秀的自己更加近了一点你什么都没有失去只是变得更优秀了你没有理由拒绝

记住你不是永动机

调节睡前体温

一定要吃晚餐这样才不容易手脚冰冷更利于我们入睡如果你空着肚子去睡很有可能会睡不着或者被饿醒这都是很伤害身体的所以一定要吃晚餐

另一点我要说的就是最好睡前洗个热水澡就在我们关掉了一切电子设备准备入睡了这个时间点去洗个热水澡将体温升上去在体温上升的时候是非常容易进入睡眠状态的

有条件的话往床上喷两下香水也非常助眠

如何定闹钟生物钟不是唯一的方法

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小小调酒师

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